nogi sztanga

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] szrugsy 12,12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąski 10,10,10 wiciskanie kratownicą w leżeniu zza głowy 10,10,10 pompki w podporze tyłem 12,12,12 PIĄTEK NOGI,BARKI nogi hack przysiady 12,12,12 przysiady wykroczne 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 wspięcia na palce,pięty 12,12,12 barki arnoldki 10,10,10 unoszenie sztangielek [...]

Po edycji A (21 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 3s B (24 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie [...]

[...] wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 serii na nogi... Patrz na nogi jako na lydki i uda. W treningu ud po 2 cwiczenia na przod i tyl uda to żelazne minimum, na lydki podobnie. To zbyt duze i zbyt wazne grupy, by [...]

Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3x serie po 8 powtórzeń Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s [...]

[...] obwodu. Masakra #-P Trening nie zrobiłam do końca tzn bez ostatniego obwodu który kończy się biegiem. W przedostatnim obwodzie przy box jump (6 powt )złapał mnie skurcz nogi i prawą nogą nie wskoczyłam na podest. Uderzyłam kostką i poharatałam sobie piszczel.dokończyłam obwód. Wolałam nie ryzykować i zakończyłam trening bo jednak odczuwałam [...]

[...] cwiczenie. Zrobilem jeszcze tylko 4 serie przedramienia sztanga. Ogolnie z tymi krotkimi przerwami to moje treningi trwaja teraz jakies 40-45minut. Jutro barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po tygodniu zobaczymy [...]

[...] zeby wykonac kolejno 8-10-12 powtorzen w kolejnych seriach. Drugie cwiczenie: sznurek na wyciagu. Tu zrobilem 3 serie po 10-11 powtorzen i tak mi spompowalo trica, ze wystarczylo. Jutro plecy robie, w czwartek barki, a w sobote lub niedziele nogi. Dzis mialem plecy robic, ale wczoraj i przedwczoraj cwiczylem to postanowilem odpoczac dzien.

[...] hantel za głowe obiema dłonmi 4 serie 8/8/8/8 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 4 serie 8/8/8/8 na dopompowanie robie czasem pompki nogi na podniesieniu TO SA 2 CWICZENIA 3 JEST TYLKO SPORADYCZNYM DOPOMPOWANIEM. PISZESZ 7-9 SERII NA BIC CZY TRIC TUTAJ JEST 8 SERII WIEC OK. Środa Plecy i biceps: martwy [...]

A. nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : [...]

[...] po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud po 4 [...]

[...] bym uginanie mlotkowo lub z supinacja w 4 seriach jeszcze tylko Przedramie: Uginanie nadgarstków nachytem 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 4x,8,10,12,14(ciezar maleje) Unoszenie sztangielek w bok 4x12 (zmienny) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] i 31kg) BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym treningiem, ktory napisalem? nogi daj z barkami. Chcialbym też zebys mi powiedzial co z tą zbyt dużą ilością serii. Jak zmienilbys ten trening pleców i klatki? Duze grupy miesniowe 12 - 14 serii. Male [...]

[...] samo, sztanga wyrywa mi ręce, jestem na pograniczu puszczenia jej, ale nie zamierzam stosować żadnych pasków mając nadzieje że przedramiona same dzięki mc dogonią plecy i nogi (przedramion osobno nie ćwiczę) -- wodyn jeśli nie stosuję pasków do mc to jak trzymać sztangę? która z 3 możliwości jest najlepsza? mógłbyś je z skomentować? 1 [...]

Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po treningu dzień wcześniej kapturami.

[...] zmeczone gorne plecy i wzglednie rozgrzane i odswierzone po drazku prostowniki SoulReaver Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z [...]

[...] gorny - zobacze jeszcze - 4s wioslo sztanga 4s 6-8 wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15 MC 4s 6-8 francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 szrugsy sztanga 4s przysiad 4s wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na [...]